Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinaka -karaniwang ginagamit na pisikal na pagsasanay. Ang bawat tao'y maaaring makabisado ang bilis, distansya at ruta ng pagtakbo ayon sa kanilang sariling sitwasyon.
Maraming mga pakinabang ng pagtakbo: mawalan ng timbang at hugis, mapanatili ang kabataan magpakailanman, mapahusay ang cardiopulmonary function at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Siyempre, ang hindi tamang pagtakbo ay mayroon ding ilang mga kawalan. Ang paulit -ulit na sports ay nagdudulot ng mga pinsala, at ang bukung -bukong o tuhod ay madalas na mga unang biktima.
Ngayon, maraming mga tao ang masigasig na tumatakbo sa gilingang pinepedalan, na madaling humantong sa pagsusuot ng tuhod. Ang "pagpapatakbo ng tuhod" ay nangangahulugan na sa proseso ng pagtakbo, dahil sa paulit -ulit na pakikipag -ugnay sa pagitan ng mga paa at lupa, ang kasukasuan ng tuhod ay hindi lamang dapat magdala ng presyon ng timbang, ngunit din cushion ang epekto mula sa lupa. Kung ang paghahanda ay hindi sapat, madali itong maging sanhi ng pinsala sa palakasan sa tuhod.
Ang ilang mga tao ay hindi nag -eehersisyo sa ordinaryong panahon. Sa katapusan ng linggo, nagsisimula silang tumatakbo sa isang kapritso, na madali ring magdulot ng pinsala sa palakasan, na kung saan ay tinatawag na klinikal na "sakit sa atleta sa katapusan ng linggo". Kapag tumatakbo, ang tuhod ay dapat na itinaas sa orihinal na posisyon mula sa hita hanggang sa baywang. Masyadong mahabang hakbang ay madaling masira ang ligament.
Ang pagtakbo ay dapat ding mag -iba mula sa bawat tao. Ang mga matatandang tao ay dapat pumili ng ilang palakasan na may kaunting antagonismo at kasidhian, tulad ng paglalakad, upang mapalitan ang pagtakbo. Bago tumakbo, siguraduhing magpainit at magsuot ng ilang mga panukalang proteksiyon, tulad ngMga pad ng tuhodatpulso pad. Kapag hindi ka komportable sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ihinto ang pag -eehersisyo kaagad. Sa kaso ng malinaw na pinsala, subukang panatilihin ang isang nakapirming posisyon, kumuha ng malamig na compress at iba pang mga hakbang para sa paggamot sa emerhensiya, at humingi ng medikal na paggamot sa oras.
Oras ng Mag-post: Peb-10-2023
