Kailangan mo bang magsuot ng mga pulso kapag nag -eehersisyo, lalo na sa mabibigat na pagsasanay sa timbang? Naranasan mo na ba ang problemang ito, fitness mapagmahal na kaibigan?
Mga sanhi ng pinsala sa pulso
Ang magkasanib na pulso ay talagang isa sa mga kasukasuan na madaling masaktan sa katawan ng tao. Ipinakita ng pananaliksik na 60% ng mga pinsala sa pilay sa fitness ay nangyayari sa pulso. Ang magkasanib na pulso ay nagsisimula sa dalawang buto ng bisig, lalo na ang radius at ulna, at binubuo ng walong hindi regular na hugis na pulso ng pulso, na natatakpan ng mga staggered ligament. Napagtanto ng kanilang kooperasyon ang nababaluktot na paggalaw ng magkasanib na pulso. Halos lahat ng aming mga aksyon ay kailangang makumpleto sa ilalim ng pagkilos ng magkasanib na pulso. Ngunit ito ay tiyak dahil sa malakas na kakayahang umangkop ng pulso, medyo nagsasalita, ang katatagan ay hindi masyadong malakas, at madali itong masira sa panahon ng ehersisyo. Bukod dito, ang magkasanib na pulso ay may kumplikadong istraktura, magkakaibang paggalaw, at labis na presyon, na mas malamang na humantong sa pilay at pinsala ng magkasanib na pulso.
Sa fitness, ang maling pustura, hindi wastong pagsisikap, hindi sapat na lakas ng pulso at iba pang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa sakit sa pulso at kahit na pinsala sa pulso. Halimbawa, kapag kinuha namin, ang mga kalamnan ng posterior carpal at tendon ay pangunahing kinakailangan upang mag -coordinate at magpalakas ng lakas. Kapag ang bigat ng barbell ay masyadong mabigat, at ang pasulong na pagpapalawig ng magkasanib na pulso at ang pasulong na pagtulak ng kasukasuan ng siko ay hindi maabot ang puwersa na hinihiling ng bigat ng barbell, madaling masira ang pulso. Sa mga malubhang kaso, maaaring makapinsala ito sa pulso at ang nakapalibot na tisyu ng kalamnan, tendon at buto. Samakatuwid, inirerekomenda na magsuot ka ng mga guwardya ng pulso kapag nag -eehersisyo, lalo na sa mabibigat na pagsasanay. Sa oras na ito, ang pulso ay magdadala ng isang malaking pagkarga, at ang bantay sa pulso ay maaaring magbigay sa amin ng nakapirming suporta, makakatulong na mapanatili ang katatagan, at maiwasan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa pulso.
Bilang karagdagan, kung may kakulangan sa ginhawa sa pulso sa panahon ng proseso ng fitness, hindi kami inirerekomenda na magpatuloy sa pagsasanay, at kailangan nating ihinto agad ang fitness. Seryoso ang sitwasyon, at kailangan mong pumunta sa ospital sa oras.
Paano maiwasan ang pinsala sa pulso
Upang maiwasan at mabawasan ang pinsala sa pulso, ano ang magagawa natin?
1. Mag -ehersisyo ang lakas ng pulso
Ang unang bagay na dapat gawin ay upang palakasin ang pagsasanay sa lakas ng pulso at palakasin ang lakas ng pulso. Hindi lamang nito maiiwasan ang mga pinsala sa palakasan, ngunit nag -aambag din sa pagsasanay sa fitness.
2. Mainit at mabatak nang mabuti
Sa maraming mga kaso, ang pinsala sa pulso sa panahon ng fitness ay dahil sa hindi sapat na pag-init. Maaari kang magpainit bago ang fitness, pagbutihin ang magkasanib na kakayahang umangkop, at makakatulong na mabawasan at maiwasan ang magkasanib na pinsala. Pagkatapos ng fitness, dapat din tayong mag -relaks at mag -inat, na makakatulong sa amin na epektibong maibsan ang pagkapagod, tulungan ang ating katawan na mabawi, at maiwasan o mabawasan ang paglitaw ng pilay. Kasabay nito, dapat din nating iwasan ang labis na ehersisyo o labis na intensity, makatuwirang ayusin ang aming dalas ng ehersisyo, at huwag mag -overload ang pulso.
3. Master ang tamang pustura ng pagsasanay
Ang labis na vertical pressure sa pulso at hindi tamang anggulo ng stress ay ang pangunahing dahilan para sa pinsala sa pulso sa panahon ng fitness, na karaniwang nangyayari dahil sa hindi tamang pagsasanay sa pustura. Samakatuwid, mahalaga na makabisado ang tamang pustura ng pagsasanay. Ang mga kwalipikadong kaibigan, lalo na ang mga baguhan, ay dapat magsagawa ng pagsasanay sa fitness sa ilalim ng gabay ng mga coach. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang pagsasanay sa sunud-sunod na pagsasanay, huwag nang walang taros na madagdagan ang halaga, gawin kung ano ang maaari mo, upang maiwasan ang pinsala.
4. Magsuot ng kagamitan sa proteksiyon
Sa wakas, tulad ng nabanggit sa itaas, maaari kang magsuot ng mga kagamitan sa proteksyon sa panahon ng pagsasanay, lalo na sa panahon ng mabibigat na pagsasanay sa timbang, na makakatulong na mapanatili ang katatagan ng pulso at mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang paggamit ng isang suporta sa pulso na nagpapatibay sa banda na may dobleng bendahe ay maaaring ayusin ang higpit sa kalooban, suportahan ang magkasanib na pulso at bawasan ang labis o hindi naaangkop na pag -load. Nakuha mo na ba ang iyong mga kaibigan na gusto ang fitness? Bigyang -pansin ang proteksyon at protektahan ang iyong sarili.
Oras ng Mag-post: Aug-01-2022
